Øvelser til vægttab

Øvelser til vægttab er et nødvendigt kompleks af korrekte sportsgrene for mænd og kvinder. Et simpelt kompleks er en speciel effektiv gymnastik, hvor du kan udføre enkle opgaver og øvelser selv derhjemme. Det aktive program er rettet mod sådanne dele af kroppen som bagdel, hofter, lår, sider, mave. Giver dig mulighed for effektivt at udvikle musklerne i benene og armene. Uddannelse hjælper med at tabe sig hjemme med små økonomiske omkostninger. De bedste klasser til vægttab blev oprettet af førende verdenseksperter. Det er muligt at vælge et godt træningsprogram til vægttab derhjemme.

Er det muligt at tabe sig hjemme med øvelser

Hvilke øvelser skal gøres for at tabe sig - et spørgsmål, der begejstrer mange. Faktisk er dette muligt, men for dette er det nødvendigt at bruge en stor indsats, tid og kræfter. Nu er der et stort antal vægttabskomplekser med en grundig implementering af den plan, som du relativt hurtigt kan begynde at kassere de første kg. For at gøre dette er det ikke nødvendigt at besøge gymnastiksalen flere gange om ugen. Det er nok til at gøre en vis indsats og være tålmodig.

Øvelser til vægttab

Det er muligt at slippe af med overskydende vægt derhjemme relativt hurtigt, men kun i tilfælde af aktiv og korrekt udførelse af et sæt klasser. Hvis der ikke er nogen måde at besøge gymnastiksalen på, kan du vælge et godt program til udførelse derhjemme.

Når man taber sig ved hjælp af øvelser, er et vigtigt punkt, at hvis du hurtigt vil reducere vægten, er det nødvendigt ikke kun at træne, men også at etablere ordentlig ernæring. Et stort plus vil også være ydeevne for aerobe øvelser til vægttab, såsom jogging, svømning eller cykling. Dette giver dig mulighed for at fremskynde metaboliske processer, som igen aktivt forbrænder fedt. Du skal køre mindst et par gange om ugen, dette vil give en synlig effekt om en måned.

Vigtig! For at opnå et resultat i kampen mod overskydende vægt er det ikke altid nok bare at udføre øvelser til hurtigt vægttab.

Der skal være en afbalanceret diæt og en kardinalændring i livsstil. Det er nødvendigt at opgive fastfood, fedtholdige og højt kalorieindhold fødevarer samt minimere mængden af slik.

Det store problem med begyndere med at tabe sig er, at næsten alle straks forventer et hurtigt resultat. Dette er en forkert position, fordi det skal huskes, at fedt ikke akkumuleres på få dage, og derfor vil det ikke komme ud med det samme for at fjerne det.

Alderen og mængden af fedtaflejringer i den kvindelige og mandlige krop er af stor betydning for timingen. En lille mave og sider kan let fjernes på kort tid og uden meget vanskeligheder. Men en stor mængde fedtaflejringer, selv i 40 år, skal fjernes, meget sandsynligt, flere år.

I lang tid er der udviklet en liste over særlige regler og instruktioner, der observerer, som du kan fjerne ekstra kg korrekt og relativt hurtigt. Efterfølgende observation af dem vil resultatet ikke være længe med at komme:

• Indstil de rigtige prioriteter og mål. Overførslen af fristerne for udførelse af diæter og klasser "for i morgen" giver ikke noget resultat. Det er vigtigt at sætte de rigtige mål. Det er nødvendigt at bestemme antallet af kg, der er faldet i en bestemt periode. At tabe sig indtil sommeren før strandsæsonen eller ved efteråret giver ikke noget. Det er nødvendigt at sætte et klart mål og strengt gå til det.
• Du skal starte med ordentlig ernæring. Dette er det vigtigste punkt i programmet. Uden diæter er det umuligt at opnå resultater alene og fjerne fedt fra maven og siderne. Kun den rigtige diæt og et sæt træning vil hjælpe i kampen mod overskydende vægt. Du kan dræbe i træning til uendelig, og intet fungerer uden justering.
• Mad foran en computer eller tv. Denne hovedårsag til overspisning og vægtøgning bør presserende forlades. Dette er meget distraherende kroppen og bedrager det, at du ikke kan se den fulde størrelse af de dele, der er blevet spist.
• Glathed i bestræbelser. Dette gælder både begyndelsen af diæter og træning. Derudover skal du give lidt tid til at tilpasse dig. At straks starte med et komplet antal tilgange og gentagelser er en fejltagelse. Dette kan føre til overdreven overbelastning og endda skader. Alt skal startes med lungen og derefter glat gå videre til komplekset.
• Før du skifter kost, anbefales det at besøge en ernæringsfysiolog. Dette er meget vigtigt, da nogle mænd kan have visse indikationer og kontraindikationer i mad. For ikke at skade, skal du gennemføre en undersøgelse af kroppen og identificere nyttige og skadelige produkter personligt for hver person.
• Styrke kroppens muskler. Diæter vil hjælpe med at fjerne fedt, men dette er umuligt uden den korrekte styrkelse af alle muskler. Musklerne er i kroppen af enhver person, kun for at de kan skille sig ud af lettelse, det er nødvendigt at fjerne fedtaflejringer. Specifikt fjernes fedt med diæter, og musklerne styrkes ved træning.
• Acceleration af stofskifte. Øvelser som løb og ridning af en cykel såvel som cardio -træning accelererer metabolismen og øger niveauet af hormon kaldet testosteron. Han er ansvarlig for at brænde fedt og eliminere det fra kroppen.

Vigtig! Rent vand er grundlaget for vægttab. Vand skal konsumeres meget og drikke det ofte.

Vand giver dig mulighed for nemt at fortrænge og fjerne fedt fra kroppen, hvilket igen er nøglen til hurtig og høj kvalitetsvægttab. Det er nødvendigt at drikke mindst halvanden liter af det pr. Dag. Dette anbefales af alle førende trænere og atleter.

Al fysisk træning for vægttab skal udføres korrekt. Du skal starte med små belastninger og øge dem over tid og gradvist vænne sig til det. Når du vænner dig til belastninger og klasser, vil kroppen begynde at tilpasse sig. Det er i denne periode, at man skal fokusere på at tørre kropsmusklerne så meget som muligt. Hastigheden af bevægelser og belastninger skal øges maksimalt samt aktivere kosten. Dette hjælper med at reducere fedtaflejringer.

Vand skal konsumeres meget og drikke det ofte

Det er også nødvendigt at overveje den faktor, at ikke alle øvelser har den samme effektivitet. Deres korrekte valg og teknik til udførelse er af stor betydning. Da der ikke er nogen coaches derhjemme, kan den korrekte udførelse ses på internettet. Blandt mange forskellige teknikker og metoder skal du vælge det mest effektive og nyttige, så at slippe af med fedt på maven bliver meget lettere og lettere.

Udfører et sæt træning og klasser skal du huske den grundlæggende regel. Enhver effektiv træning til vægttab bør begynde med en varm -op. Med især aktive klasser er der altid en risiko for skade, blå mærker eller strækning. For at undgå dette er et meget vigtigt element netop en varm -op.

Hvilke øvelser skal gøres for at tabe sig

Øvelser for at tabe sig, er det vigtigt at starte med aerobe klasser. Dette er den mest effektive måde, der er rettet nøjagtigt mod nedbrydningen af fedtlaget under huden. Dette letter ved at løbe i den friske luft, cykle, kuglepil eller besøge puljen. Under løbet er næsten alle muskler i kroppen involveret, og processen med at opdele fedt forekommer.

Vær opmærksom! Du skal køre mindst 40 minutter ad gangen. Først efter denne tid begynder opdelingen af fedtmasse.

Nedenfor er hvad øvelser skal udføres for at tabe sig.

Øvelser på maven

• Trykke. Deres henrettelse udvikler alle sider af denne del af kroppen. For at pumpe den nedre presse skal benene rettes i knæene, og den øverste skal bøjes. For sider er det nødvendigt at strække sig med modsatte albuer for at bøjede knæ.
• På den vandrette bjælke er det nødvendigt at hæve benene til en fuld vandret position i hanget af hænget. Velegnet til alle dele af mavemusklerne.
• Pusiahs fra gulvet bruger også maven godt.
• Squats med en bar ud over benene er godt handlet på presseområdet.

Ben

Squats med en belastning er ideel til både mænd og kvinder. Du kan bruge håndvægte eller enhver anden praktisk og tung genstand som belastningen af huset.

Boka

Vridning med at løfte ben skiftevis. For at gøre dette skal du sætte dine ben sammen og hæve dine hænder lodret. At hæve det venstre ben på hver udånding, skal du prøve at nå fingrene. Det er nødvendigt at hæve benet så højt som muligt og strække sig til fingerspidserne med dine hænder. Så skal du gøre det samme med højre fod.

Hofter og kaviar

Spring med tur. Benene skal sættes sammen, og hænderne bøjes i albuerne og forlader på niveauet for nakken. Dernæst skal du hoppe hurtigt, mens du drejer hofterne i modsatte retninger.

Hofter og kaviar

Hænder

Denne del af kroppen bruges også i tidligere øvelser, men det er bedre at tilføje skubbe fra gulvet og svinge biceps ved hjælp af håndvægte. Disse to grundlæggende øvelser udvikler omfattende musklerne i hænderne.

Fysisk træning for vægttab

Fysisk uddannelse kan kaldes specielle klasser, der sigter mod at reducere kropsvægt og muskeludvikling. Absolut den bedste aktivitet for vægttab i dag og kører til enhver tid. Dette er det bedste værktøj, der giver dig mulighed for at reducere mængden af overskydende vægt.

Det er også vanskeligt at gennemføre effektiv træning til vægttab derhjemme uden en lektion som squats. Det tilrådes at bruge Sumo Squat -metoden, det ser ud som krigere fra den samme type sport. Dette udvikler ben, abdominale muskler, bagdel, arme og skuldre på samme tid. For at gøre dette skal du placere dine ben i skuldrene bredde, hente håndvægte og komme i squat, mens du er nødt til at løfte dine hænder vandret.

Træningsprogram i en uge

Squat med en bar

Der er et stort antal forskellige programmer udviklet og rettet mod at bekæmpe overvægt. Du kan studere derhjemme eller i hallen på forskellige dage, men i gennemsnit tilbringer en person tre dage om ugen der. Derfor er programmet malet netop for dette antal dage.

1. træning i ugen:

• Cardioøvelser - 30-40 minutter;
• Squat med en bar - 3 til 15 (let);
• Squats plie - 3 til 15;
• Lunges med håndvægte - 3 til 20 på hvert ben;
• Bøjning tilbage-2 til 20-30;
• Bøj hænder med håndvægte eller hammere - 3 til 20.
• Tryk på - 3 til 30;
• UPS på kroppen i den romerske stol og løftet af benene lyver;
• Cardio - 15 minutter.

2. træning:

• Cardio -lektion - 30 minutter;
• Bøjning tilbage - 2 til 20;
• Rumænsk trækkraft eller død drivkraft - 3 til 15;
• Fødder reduktion i simulatoren - 2 til 20;
• Bagsiden af håndvægter, der ligger - 2 til 20;
• Avlshænder med håndvægte på en vandret bænk - 2 til 20;
• Avlshænder med håndvægte på en bænk i en vinkel på 30 grader - 2 til 20;
• Udvidelse af hænderne på blokken - 3 til 20;
• Skrå vridning - 3 til 20 i hver retning;
• UPS på kroppen på gulvet er 4 til 20;
• Cardio - 10 minutter.

3. træning:

• Cardio - 20 minutter;
• Bænkpresse (fødder på den øverste del af platformen er bredt placeret) - 2 til 15;
• Udvidelse af benene i simulatoren - 2 til 20;
• Kæmper mod benene i simulatoren - 2 til 20;
• Skilling og avl af benene i simulatoren - 2 til 20;
• Rise på sokker på kaviar - 4 til 30;
• Bænkpressen sidder - 3 til 20;
• Avl håndvægte gennem siderne - 3 til 15;
• Cardio - 20 minutter.

Efter at have valgt et godt og højt -kvalitetsprogram, kan du snart få det første resultat. Ud over det faktum, at kroppen vil slippe af med en unødvendig vægtbelastning, vil kroppen erhverve over tid en slank sportsuniform, som kan prales selv på stranden.